Çok Yaşayın, İyi Yaşayın

Yoga ve Meditasyonla Canlanın, Bedeninizin ve Ruhunuzun Farkına Varın!

Herkese merhaba!

Haftayı bitirdik sayılır, hafta sonuna dakikalar kaldı. Siz de benim kadar çok yoğun birkaç gün geçirdiyseniz, biraz dinlenme ve yenilenme vakti bence çoktan geldi!

Eskiden dinlenmek için koltuğa uzanır televizyon izlerdim, ne kadar ilginç değil mi :) Gerçi hala yapıyorum bunu arada sırada, ama üç sene önce zihnimi ve bedenimi çok daha iyi dinlendiren, beni gerçekten yenileyen harika bir aktivite keşfettim: yoga.

Üniversite son sınıftaydım, hem derslerim yoğundu, hem iş bulma telaşı, bir de üzerine bitirme tezi eklenince gerçekten sağlıksız bir hayat yaşamaya başladım. Abur cubur atıştırmaktan yataktan çıkmamaya kadar hareketsiz ve kalori dolu birkaç aydan sonra, bir arkadaşım “gel hadi yoga deneyelim” dedi. Okulumuzun etrafında pek çok yoga stüdyosu vardı, bağışlarla çalıştıkları için istediğiniz bir ücreti verip katılabiliyordunuz. Harika bir sistem değil mi! Hem herkesi yoga yapmaya teşvik ediyorlardı, hem de katılımcılar küçük büyük bir katkıda bulundukları için para da kazanıyorladı. “Bir deneyelim” ile başlayan bu süreç, haftada iki kez yapılan bir yoga rutinine döndü. O kadar sihirli bir şey ki yoga! Ve o kadar sevdik ki! Kendimize “yogi” demeye başladık :)

Yoga hem vücudu son limitlerine kadar esnetip bütün stresleri atıyor, hem vücudunuzda daha önce hiç keşfetmediğiniz yerleri keşfetmenizi sağlıyor. Her ders meditasyonla başlayıp sonlandığı için de bu egzersiz aslında gerçek bir ruhsal maceraya dönüşüyor. Bir saatin sonunda yepyeni bir siz, hayata devam ediyorsunuz. Tam anlamıyla “çakralar” açılıyor—iç huzuru bulmak dedikleri bu olsa gerek.

Yoga ve meme kanseri: Haberler çok iyi!

Yapılan yeni bir çalışma yoganın meme kanseri hastalarında yorgunluğu ve vücutta enflamasyonu azaltabileceğini gösteriyor. Araştırmacılar meme kanseri tedavisini 2-3 ay önce tamamlamış ve daha önce hiç yoga yapmamış 200 kadının, 12 haftalık başlangıç seviyesindeki yoga dersleri sonucunda yorgunluklarında %57, vücut enflamasyonlarında %20’ye varan azalmalar gözlemlemişler. Katılımcıların zindelik ve uyku kalitesinde de, ilk dersten sonra bile belirgin artışlar gözlemlenmiş. Yani düzenli yoga sizi ruhen çok iyi hissetirmekle beraber yorgunluğunuzu, ve vücuttaki enflamasyonu azaltabilir, yaşam enerjinizi arttırabilir.

Küçük bir hatırlatma: Enflamasyon vücudumuzun mikroplara, yabancı maddelere, ve zarar görmüş hücrelere karşı verdiği bir tepkidir. Mesela cilde yakın enflamasyon kendini şişkin, ağrılı, sıcak, ve kızarıklı bir bölge olarak belli eder. Stres, hareketsizlik, ve çevredeki toksinler vücutta devamlı enflamasyona neden olabilir, ve bu da kanser, kalp hastalığı, ve hatta Alzheimer riskimizi arttırabilir. Bu nedenle enflamasyona neden olan besinleri (daha önce konuştuğumuz gibi) hayatımızdan çıkarmalı, ve enflamasyonu engelleyen aktiviteleri hayatımıza sokmalıyız!

Başka bir çalışma ise radyasyon terapisi gören kadınlarda yoganın “kortisol” adı verilen stres hormonunu azalttığını gösteriyor. Yani yoga yapan meme kanseri hastalarının stres seviyeleri de azalıyor.

Ne kadar yoga, o kadar iyi sonuçlar!

Meme kanseri tedavisi insanı gerçekten kuvvetten düşürüp halsiz bırakabilir. Böyle bir durumda ne kadar az hareket ederseniz, gücünüz de bir o kadar azalmaya devam eder. Adeta bir kısır döngü! Yani napıyoruz, bu kısır döngüye düşmeden harekete geçiyoruz!

Sporun ve hareketliliğin önemini birkaç haftadır konuşuyoruz, işte size kan ter içinde kalmadan zevkle yapabileceğiniz yeni bir spor. Yogayı deneyin. Ama derseniz ki “ben vakit ayıramam”, “yeni bir aktivite öğrenmek istemiyorum”, “yürüyüşüme devam ediyorum bana dokunmayın”, size de iyi bir haberim var—araştırmacılar yoganın esneten ve kuvvetlendiren hareketlerinin yanı sıra, esas olarak nefes alma ve meditasyon egzersizlerinin bu süreçte büyük bir rolü olduğunu söylüyor. Yani bahaneniz yok! Çok daha kolay öğrenilen ve her an her yerde yapabileceğiniz nefes ve meditasyon egzersizlerini, saatlerce yoga yapmadan da günlük hayatınızın bir parçası haline getirebilirsiniz!

5 Adımda Nefes ve Yoga!

Sabah kalkınca gününüze başlamadan bu beş kolay hareket ile yoga ve meditasyonun faydalarından yararlanabilirsiniz:

1. Ayaklarınız paralel dik dururken derin bir nefes alarak kollarınızı yanınızdan yukarı kaldırın, avuç içlerinizi yukarıda birleştirin. Yavaşça nefes vererek kollarınızı omuz hizasına indirin. Hareketi yavaş ve özümseyerek yapın. Nefesinizi iyice içinize çekip yavaşça verin, hareketi nefesiniz yönlendirsin. Dokuz defa tekrarlayın.

2. Ayaklarınız paralel dik dururken sağ elinizle sol bileğinizi tutun, ve vücudunuzun sağ tarafına doğru iyice uzanıp esneyin. Boynunuzu kasmayın, bakışlarınız yumuşak olsun. Burada dokuz kere derin nefes alıp verin, vücudunuzu ayaklarınızdan el parmaklarınıza kadar hissedin. Şimdi aynı hareket sol elinizle sağ bileğinizi tutarak ve vücudunuzun sol tarafına doğru esneyerek tekrarlayın.

3. Sanki uzun zamandır görmediğiniz bir sevdiğinizi havaalanında karşılarcasına, nefes alarak kollarınızı iyice iki yana açın. Nefes verirken kollarınızı bükmeden göğsünüz hizasında önünüzde birleştirin, avuç içleriniz birbirine değsin. Hareketi dokuz kere tekrarlayın.

4. Ellerinizi kenetleyin ve kollarınızı bükmeden başınızın üzerinde birleştirin, avuç içlerinizi dışarıya döndürün ve yukarı doğru vücudunuzu iyice esnetin. Nefes almaya devam ederek ellerinizi indirin ve bu sefer arkanızda birleştirin. Avuç içleriniz dışarı bakarak, nefes verirken öne doğru eğilin ve başınız aşağıda güzelce esneyin.

5. Bu hareketlerle bağışıklık sisteminiz canlandı, dolaşımınız ve sindirim sisteminiz hareketlendi, ve sinir sisteminiz rahatladı. Son olarak da, sol elinizi kalbinize, sağ elinizi karnınıza koyun ve gözleriniz kapayın. Burada yavaşça nefes alıp verin, kendinizi dinleyin. Sakince bedeninizin ve ruhunuzun farkına varın.

Bu hareketleri güne başlamadan, veya gün içinde kendinizi daha rahat ve huzurlu hissetmek istediğinizde tekrarlayın. İstediğiniz sıklıkta yapabilirsiniz.

Eğer yoga öğrenmek istiyorsanız, doktorunuza da danışarak, başlangıç seviyesinden başlayabilirsiniz. Youtube’da çok güzel yoga vidyolarına ulaşmak mümkün. İllaki bir derse gitmenize gerek yok, kendi kendinize de, vücudunuzu zorlamadan, bu akıl-ve-beden sporunu öğrenebilirsiniz.

Unutmayın, hareketleri yapmasanız da, gün içinde sakin ve sessiz bir köşede, sol eliniz kalbinizde sağ eliniz karnınızda, derin nefes alıp verebilir, vücudunuzun farkına vararak meditasyon yapabilirsiniz. Bu küçük egzersiz bile stres seviyenizi azaltma da etkili olacaktır.

Her zamanki gibi soru ve yorumlarınızla bana ulaşabilirsiniz!

Sizlere çok keyifli ve bol sağlıklı bir haftasonu diliyorum, haftaya görüşmek üzere!

Nazlı Şenyuva

18.10.2014 - 02:46

Diğer Yazılar  ››

Reklamlar